Ćwiczenia na plecy

ok spoko.jutro zaczynam z tym planem.tylko mam jeszcze pare pytan: 1.jak dlugo mam cwiczyc tym planem? i co potem? 2.czy moge do tricepsa dozucic jeszcze pompki w podporze tylem? 3.czy zamienic te cwiczenia na plecy z Twojego planu na inne,bo mialem identyczne w swoim ostatnim planie ktorym cwiczylem przez ponad 3 miechy ? 4.czy w klatce moge [...]

OK, dzięki. Jeśli chodzi o ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) To w nim są 3 ćwiczenia na plecy. Może wiosłowanie sobie odpuszcze? Zmieniony przez - qloset w dniu 2011-05-23 16:35:33

Rób fbw. Wykonuj podstawowe ćwiczenia na plecy (podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą), to powinno pomóc.

Hmm , kiedyś na siłowni na maszynie chciałem zrobić powtórzenie bez rozgrzewki . Miałem podobną sytuację do ciebie , wybiło się coś ale poruszyłem ręką i był spokój . Przerwę zrobiłem 2 miesiące bo nie dało rady ćwiczyć wcześniej , a i tak odczuwam po kilku latach tą rękę gdy nałożę więcej na ćwiczenia na plecy :)

witam, po pierwszym treningu od tygodnia ogolnie to jestem wymeczony po basenie, do tego nog nie czuje.. dzisiaj plecki + bic: - podciaganie za glowe, mocno : 8/6/4p - wioslowanie sztanga : 14/14/10p - 60/60/70kg+ - podciaganie konca sztangi w opadzie : 3x 14p, 65kg+ superseria : - 3x( dzien dobry 12p, 35kg+ + wyciag za glowe, mocno 12p, 40kg) - [...]

Dalej pytam gdzie jest ankieta ? A co ma staż/wiek do wiedzy ? Staż wystarczający ale skoro sądzisz, że wiek/staż ma znaczenie to moze ktoś starszy/z większym stażem ci pomoze z twoim planem. Ja powiem tylko tyle, że połączenie jest złe, barki całe źle, nie mówiąc jużo tym, że rozwalisz sobie stawy, "płaska" to może być ściana, nie ma [...]

Twój plan jest zły,brak w nim nóg i jedno ćwiczenia na plecy ,i przedewszystki z twoim zerowym starzem to fbw Oto plan dla ciebie Przysiad/Matrtwy Ciąg Wioslowanie sztangą Wyciskanie lezac /Wyciskanie Stojac sprzed klatki Wspięcia na palcach Brzuch wedle uznania Wszystko po 3 serie,przedzial powtorzen 15-10 I przede wszystkim moje pytanie: co ty [...]

1. Co sądzisz o suplementacji jabłczanem kreatyny przy rozpoczęciu treningów na siłowni? 2. Czy ćwiczenia na plecy typu: martwy ciąg, są odpowiednie w wieku 16 lat? Zmieniony przez - kubad25 w dniu 2012-11-15 19:48:43

Zawodny jakie wykonywałeś ćwiczenia na plecy z dużymi ciężarami? możesz wrzucić zdjęcie swoich pleców? :P Diete mniej więcej sobie ułoże na mase i będe ćwiczył co 2 dzień i mam nadzieję że szybko urosnę :) Ale narazie mam inny problem :/ niewiem jaką ławeczkę wybrać. Wżucam tu zdjęcia a wy mi doradzcie!

na te łopatki to głównie ćwiczenia na plecy i klatę. tutaj radzę poczytać atlas. a co do masy, to przede wszystkim dieta (poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie) i trening wg. wskazówek z atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zawsze miałem problemy z drążkiem mimo że ćwiczenia na plecy czy ramiona mogę wykonywać dużym cięzarem(technicznie rzecz jasna). Wyciskania francuskie potrafię robić 50-60kg technicznie, biceps sztangą stojąc nawet i 70kg zrobię ze 3 powtorzenia bez bujania się stojąc prosto. czyli wydaje mi się że siłę ramion powinieniem mieć dość dużą żeby się [...]

konkretne cwiczenia na plecy : podciągania na drążku, wiosłowania, martwy ciąg !! wszystko na porządnych ciężarach na barki u Ciebie najwazniejsze unoszenie sztangielek na boki pozdro

konkretne cwiczenia na plecy : podciągania na drążku, wiosłowania, martwy ciąg !! wszystko na porządnych ciężarach na barki u Ciebie najwazniejsze unoszenie sztangielek na boki pozdro

jezus maria a gdzie ty masz w tym treningu cwiczenia na plecy ????!!!!

No właśnie pleców nie robie bo boje sie przeciążeń. A jakie są dobre ćwiczenia na plecy mało przeciążeniowe?? A czy raz w tyg grupa to nie za mało?! Zmieniony przez - TakedaShi w dniu 2005-12-20 17:33:09

cwiczenia na plecy ktore nie obciazaja stawow kolanowych :] Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Wznosy barków wioslowanie starczy ci :]

6 miesiecy i redukcja?? najpierw musisz nabrać masy mięśniowej żeby mieć w czym wycinać. ogólnie wystarczy dla Ciebie jeden zestaw Fbw. bo ten jest za słaby(ćwiczenia na plecy i na nogi za mało) a na biceps za dużo. trening na redukcje nie musi sie niczym róznic od tego jak na mase a Ty powinieneś ćwiczyć właśnie tak. [...]

Moje ćwiczenia na plecy gdyż mam łąwkę i modlitewnik 4x12,10,8,8 leżąc brzuchem na ławce kładę pod nią gryf z obicążeniem i podnoszę aż do klatki 4x12,10,8,8 jedną nogą stojąc na ziemi a 2 ugiętą na ławeczce chwytam hantla w 1 ręką i z dołu podnoszę aż do tułowia

No właśnie nie mam jak robić na poręczach Co do tylnych pompek to mam 2 taborety duże i jeden średni, to teraz czy mogę się opierać o te duże a nogi na tym średniej wielkości? nie będzie to sprawiało że ćwiczenie będzie mniej efektywne? Ale nie mam drążka, będę miał za 2 miesiące sztangę i czy mogę robić jakieś inne ćwiczenia na plecy z tą [...]

Dziekuje. postaram sie spróbować. a czy jeszcze jakies inne ćwiczenia na plecy poza tymi co wymienilismy ?